オセアノの抗菌レンガ公開授業の第 2 回は 25 万回以上の閲覧を獲得しました。

7 月 29 日、オセアノと NetEase が主催したホームヘルスオープンクラスの 2 回目のライブ中継は、広東省チームの体力コーチであるチェン・チェンコーチが体力向上のヒントを説明しただけでなく、成功裡に終了しました。 、その場で悪い姿勢を示しましたが、正しい矯正方法は25万回以上の視聴を集め、さらに多くのネチズンがそれから学び始めました。

このライブ ブロードキャストを見逃した場合でも、編集者がその日のハイライトをレビューしますので、ご安心ください。また、ライブ ブロードキャスト ルームに再度入ってリプレイを見ることもできます。

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腰の痛みを防ぐ 3 つのアクション

自宅で簡単に練習できます

会社員でもティーンエイジャーでも、座り姿勢が悪いと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛につながります。腰の痛みの主な原因は、腰椎周囲の筋肉が腰椎を支えることができなくなり、腰椎がわずかにずれてしまい、それが神経を刺激して痛みを引き起こす場合があります。腰椎椎間板の膨隆またはヘルニア。

現場では、コーチのチェン・チェン氏が、腰の筋肉の腰椎へのサポートを強化し、腰の痛みを防ぐ 3 つのエクササイズを紹介しました。この動きはシンプルで、自宅でも簡単に実践できます。

最初のアクションは、手を腰椎の下に置き、正常な腰椎の湾曲を維持し、顎を引っ込め、息を吐きながら肩甲骨を持ち上げてマットから離します。息を吸いながらリラックスします。元の位置に戻し、15〜20回繰り返し、2〜3グループを完了します。速くする必要はありません。動きの質を確保するだけです。

2 番目のアクションはサイドブリッジです。肘関節を肩の真下に置き、上足を前に、もう一方の足を後ろにしてバランスを保ち、腰を地面から持ち上げて体を確実に持ち上げます。直線を30〜60秒の間、体を安定させて、左右それぞれ2〜3グループずつ実行してください。完了できない場合は、膝の曲げを使用できます。降下位置。

最後の動作はバードドッグと呼ばれ、バードドッグポーズとも呼ばれます。まず、予備姿勢として 4 点支持を使用し、手のひらが肩の下に垂直になるようにし、膝が股関節の真下に来るようにします。顎を所定の位置に保ちながら、つま先を地面に置き、背骨を下げてニュートラルな位置を見つけます。次に、反対側の腕と脚を前と後ろにまっすぐに伸ばします。体と一直線になるまで、このプロセス中に体幹と背骨が少しも変わらないことを確認し、手と足を元の位置に戻します。次に、次の動きのために反対側に切り替えます。この動作を両側で 15 ～ 20 回繰り返し、2 ～ 3 つのグループを完了します。

3 つのリラクゼーション動作と 3 つのトレーニング動作

頭と胸が前方に保持される現象を効果的に緩和します

首を前に曲げ、背中を丸める、つまり胸を反らせる姿勢は、現代の若者や会社員によく見られる姿勢です。これは、座って本を読むときに腰がまっすぐに伸びていないためです。視線がコンテンツと平行になっていません。

現場コーチのチェン・チェンは、3 つのリラクゼーション動作と 3 つのトレーニング動作を使用して、胸と猫背の形をすぐに改善できるように支援します。まずは前部の筋肉を緩めて調整します。

最初のアクションは、大胸筋をリラックスさせ、肩と同じ高さの壁を見つけ、腕を 90 度曲げて壁にもたれかかり、反対の足を前方に動かしてハイランジの姿勢にし、腰を引くことです。重心を前方に伸ばし、大胸筋を伸ばして60秒間保持し、反対側に切り替えます。

2 番目の動作は、胸鎖乳突筋をリラックスさせ、椅子に座り、右手を使って反対側の鎖骨の底を見つけ、手の付け根でこの位置を保持して静止し、顎を引っ込めます。戻って、右肩を最大角度まで回転させてから上げ、鎖骨上部の筋肉がある程度伸びているのを感じて、30 ～ 60 秒間保持します。

3 番目のアクションは、広背筋を緩めることです。固定された物体を見つけ、それを右手で持ち、背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと腰を下ろします。このとき、筋肉が明らかに伸びています。背中全体を伸ばし、60秒間保持し、2〜3回行って完了します。

次に、ゴムバンドを使用して背中の筋肉を鍛え、強い状態を維持します。最初のアクションは、弾性バンドの肩を外旋させることです。固定された物体を見つけて、それに弾性バンドを結びます。弾性バンドの張力を曲げた肘と同じ高さに保つのが最善です。右手の手のひらを上に向け、肘を体に近づけ、胸を張って安定させ、同時に肘の関節をできるだけ外側に向けてゆっくりと回転させます。体をできるだけリラックスさせ、ゆっくりとリラックスして元の位置に戻ります。息を吐きながら外に回転し、息を吸って元に戻し、20回完了したら反対側に切り替えます。

2 つ目は、肩甲骨を後ろに力を入れて締め、背中の 2 つの骨をできるだけしっかりと締め、腕全体を前に動かします。前後に押し、後ろに息を吐き、吸って引っ込める動作を10～15回繰り返し、2～3セット完了します。

3 つ目は、両腕を開き、体を少し前に傾け、足を軽く曲げ、親指を上に向けます。振幅は肩の上部を親指の方向に押し上げ、肩甲骨の上部を締め、ゆっくりと下に緩め、息を吐きながら上に押し上げ、吸って引っ込める動作を15回程度繰り返します。 、2〜3セット行うだけです。

さらに、コーチのチェン・チェン氏は、家庭での運動に関するヒント、特に十代の若者が自宅で運動する際に注意すべきこと、および十代の成長期における栄養の重要性についても共有しました。詳しい情報は、上記ポスターのQRコードからリプレイをご覧ください！

次号のオセアノ抗菌レンガの「ホームヘルス公開授業」では、米国上智大学のトランスパーソナル心理学の修士と国家レベルの心理カウンセラー2級が生放送室に登場し、現場でアドバイスを提供します。感情的なサブヘルスに対処するのに役立ちます。下のポスターを忘れずに保存し、時間通りにライブ ブロードキャスト ルームをロックしてください。

(この記事は企業によって提供されています)